Bewegung im Alltag — was amtlich empfohlen wird

Worum es geht

Ich sitze viel und möchte mich im Alltag mehr bewegen. Wie viel Bewegung wird für Erwachsene empfohlen?

Schritt für Schritt

1. Die Empfehlung kennen. Das Bundesministerium für Gesundheit fasst in seiner Bestandsaufnahme „Bewegungsförderung bei Erwachsenen (18-64 Jahre) in Deutschland“ (2024) die Kerninhalte der nationalen (2016) und der WHO-Empfehlungen (2020) so zusammen (wörtlich) [1]:

• „Erwachsene sollten regelmäßig körperlich aktiv sein, möglichst im Umfang von mindestens 150-300 Minuten in moderater Intensität oder mindestens 75-150 Minuten in höherer Intensität pro Woche.“
• „Erwachsene sollten zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche durchführen.“
• „Erwachsene sollten lange, ununterbrochene Sitzphasen meiden und nach Möglichkeit das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrechen.“

Laut derselben Quelle wird es „nicht mehr als notwendig erachtet, dass die Aktivität in mindestens 10-minütigen Einheiten ausgeübt wird“ [1].

2. Was die Quelle zur Bewegungsförderung nennt. Unter den Empfehlungen zur Bewegungsförderung nennt die Quelle u. a. den „bewegungsaktiven Transport“ zum Arbeitsplatz und die „Schaffung wohnungsnaher, frei zugänglicher Sport-, Freizeit- und Parkanlagen“; als etablierte Praxis u. a. „Niedrigschwellige Bewegungskurse der Volkshochschulen“ und „Niedrigschwellige Sportangebote im Freien“ [1].

3. Bei gesundheitlichen Fragen (z. B. nach längerer Pause oder mit einer Erkrankung) entscheidet die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt, was passt — hauptstadt.net gibt dazu keine Hinweise.

Wer ist zuständig?

Dein nächster Schritt

Die Bestandsaufnahme des Bundesministeriums für Gesundheit lesen (PDF):

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Kurzberichte/Kurzversion_-_Erwachsene.pdf [1]

Quellen